如何玩好這把“雙刃劍”！

焦作市第四人民醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師馬憲

在我們身邊，以前的手機(jī)只是打電話，發(fā)短信、方便溝通聯(lián)系。隨著科技的發(fā)展，如今延伸到辦公、娛樂、購(gòu)物等方面，已經(jīng)成為我們生活中不可缺失的一部分。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)機(jī)構(gòu)發(fā)布數(shù)據(jù)分析報(bào)告（該數(shù)據(jù)并不包括使用手機(jī)進(jìn)行通話的時(shí)間）。顯示：中國(guó)成年人人均每天手機(jī)接觸時(shí)長(zhǎng)2020年為100.75分鐘；2021年達(dá)到196分鐘；2022年增長(zhǎng)至214分鐘（3小時(shí)34分鐘）；2023年增長(zhǎng)至230分鐘（3小時(shí)50分鐘）。說(shuō)到這里，大家可以想一想、算一算。現(xiàn)在的一天，自己到底被手機(jī)“剝奪”了多少時(shí)間呢？

手機(jī)就像是一把雙刃劍，有利必有弊。下面就淺談一下弊端：

一、影響是我們的思維方式。神經(jīng)學(xué)家的研究表明，智能手機(jī)會(huì)對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生不利影響。所謂認(rèn)知，是通過(guò)思想、經(jīng)驗(yàn)和感官獲取應(yīng)用知識(shí)的過(guò)程。而使用智能手機(jī)，我們可以隨時(shí)、隨地在指尖獲取如同百科全書般的信息。但這導(dǎo)致獲取信息的方式更加膚淺。我們?cè)揭蕾囘@些類型的信息輔助工具，大腦實(shí)際上做的工作就越少。例如，當(dāng)你閱讀一本書時(shí)，你會(huì)用頭腦生成書中描述的圖像。你需要在大腦的不同部分之間建立聯(lián)系，需要知道彼此的相關(guān)性。如今當(dāng)你想了解信息時(shí)，只需要百度一下、然后確認(rèn)，即可得到答案。有認(rèn)知心理學(xué)研究者表示：對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的過(guò)度依賴，削弱了我們的智力、思維和判斷的能力。

二、智能手機(jī)會(huì)損害社交和情感技能。您花費(fèi)在屏幕上的時(shí)間越多，與他人面對(duì)面互動(dòng)的時(shí)間就越少。使得建立人際關(guān)系變得更加困難。這對(duì)心理和大腦健康都是很有影響的。在智能手機(jī)出現(xiàn)之前，所有的互動(dòng)都是面對(duì)面的。這時(shí)大腦可以捕捉到對(duì)方表情的變化、說(shuō)話聲調(diào)的改變、行為舉止的轉(zhuǎn)換，會(huì)讓我們的大腦得到更好的適應(yīng)和鍛煉。而這種鍛煉，在通過(guò)手機(jī)聯(lián)系時(shí)，就消失了。久而久之，我們不知道怎么和別人好好說(shuō)話。通常在網(wǎng)上，我們只需要“直來(lái)直去”表達(dá)自己想法就行。所以慢慢地，你就會(huì)看到不管你說(shuō)什么，好的壞的，都會(huì)有人去杠，一句普通的話，都會(huì)有人去鄙視你、侮辱你。持續(xù)下去，這就讓我們?cè)谂c人進(jìn)行真實(shí)對(duì)話時(shí)變得沒有耐心、不愿意去社交，變得更加自我。我們崇拜那些看似擁有“完美”生活的人，這讓我們感到不足、自卑和孤獨(dú)！

三、對(duì)眼睛的影響。長(zhǎng)期使用手機(jī)，手機(jī)屏幕上的放射線、藍(lán)光。會(huì)使睫狀肌發(fā)生痙攣，導(dǎo)致假性近視。最終演變成為真性近視。長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)使用手機(jī)，引起眨眼不完全、瞬目減少，影響淚液的穩(wěn)定性，引發(fā)干眼癥；同時(shí)手機(jī)閃爍的屏幕會(huì)強(qiáng)烈刺激眼睛，出現(xiàn)視疲勞。如：眼睛酸脹感、疲勞感、異物感，畏光等癥狀。如果在暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)，強(qiáng)烈的屏幕刺激會(huì)造成黃斑或者視網(wǎng)膜其他部位的損傷。

四.對(duì)精神方面的影響：1.長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能因在游戲中獲得正向獎(jiǎng)勵(lì)，或在游戲中自感減壓等因素，導(dǎo)致過(guò)度沉迷于手機(jī)游戲，引起網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征。主要表現(xiàn)為每天花費(fèi)大量時(shí)間玩手機(jī)，無(wú)法自控，不玩手機(jī)就會(huì)出現(xiàn)心煩、焦慮等癥狀，明顯損害學(xué)習(xí)、工作和人際交往能力。2.抑郁、焦慮狀態(tài)：長(zhǎng)期玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致與人交往的意愿降低，出現(xiàn)心情低落、悲傷、絕望等癥狀。若持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，甚至引起抑郁；部分人害怕社會(huì)交往、害怕面對(duì)現(xiàn)實(shí)，通過(guò)玩手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力和逃避現(xiàn)實(shí)，而一旦停止這種行為，引發(fā)焦慮狀態(tài)。3.睡眠、學(xué)習(xí)障礙：如果長(zhǎng)期熬夜使用手機(jī)，會(huì)改變大腦生物鐘，使大腦對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，容易引起睡眠障礙，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀；使用過(guò)度會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、失眠等情況。

4.其他危害：此外，由于手機(jī)屏幕上的放射線還可能會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，如頭部腫瘤、皮膚腫瘤、肺癌等。

既然了解了長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的危害，那我們?cè)趺慈�減少傷害呢？

如今完全放棄使用手機(jī)是不現(xiàn)實(shí)的。想要改善我們的認(rèn)知能力，重要的是要盡可能優(yōu)先考慮面對(duì)面的互動(dòng)。當(dāng)你縮減使用手機(jī)一段時(shí)間后，你會(huì)感覺到精神清晰度或心理健康明顯增加。以下就是一個(gè)能夠幫助你縮減玩手機(jī)時(shí)間的建議：

1.享受一些戶外活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、太極拳、種花等活動(dòng)。

2.培養(yǎng)你的愛好；無(wú)論你喜歡做什么，是時(shí)候回到你的愛好上了，并花一些時(shí)間學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能，讓自己從手機(jī)上抽離出來(lái)，沉浸在更有意義的事情中。這讓你的大腦也會(huì)變得更加聰明。

3.讀上一本書。前往書店購(gòu)買或借閱一本你喜歡的實(shí)體書。通過(guò)閱讀書籍去構(gòu)建初步的認(rèn)知。有了這些認(rèn)知之后，再結(jié)合網(wǎng)上的視頻來(lái)梳理、消化書籍的內(nèi)容，而不是一開始就看短視頻去尋求結(jié)果。畢竟，讀書依然是構(gòu)建系統(tǒng)知識(shí)體系的最重要方式。

4.把自己的思考寫下來(lái)。寫作是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)方式。通過(guò)寫作，你可以把這些經(jīng)驗(yàn)、感受總結(jié)下來(lái)，以此對(duì)自己進(jìn)行“再教育”。以后你遇到同類的事情時(shí)能夠幫助你更快地解決問題，而不需要再重新投入時(shí)間學(xué)習(xí)。愛上寫作仍然是傳達(dá)你感受的最佳方式。

5.多與朋友溝通、建立聯(lián)系。通過(guò)親身參與面對(duì)面的交流，感受說(shuō)話者和聽眾的語(yǔ)言、表達(dá)情緒的肢體語(yǔ)言、通過(guò)看他們的面部表情變化來(lái)讀懂他們的內(nèi)心想法！這種社交技能的養(yǎng)成，也是大腦得到鍛煉和提升的重要方法。

所以，有可能的話，不要讓自己花太多的時(shí)間在手機(jī)上。給自己一個(gè)承諾，改善一下身心健康、享受美好生活！